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Conoscevi la grande importanza che riveste un' integrazione a base di Boswellia Serrata o Guggul steroni ? Crescente interesse vi è in effetti nelle loro forumulazioni anche sotto forma di integratori per le loro proprietà antiinfiammatorie ma anche anti-obesità ! Per quanto riguardo la Boswellia serrata,riconosciuti sono i suoi apporti in riferimento a : -riduzione dell’infiammazione delle articolazioni in tutte le zone del corpo -protezione delle articolazioni e dei legamenti nei processi infiammatori -riduzione/scomparsa del dolore -proprietà curative benefiche per il sistema gastrointestinale In effetti è ricca di principi attivi, oli, gomme e terpenoidi: questi costituiscono il principio attivo della boswellia e che sono costituiti da acidi triterpenici, tra cui l'acido boswelico che apporta questi benefici Questi principi attivi, infatti, ostacolano l'azione di un enzima che stimola sostanze pro- l'infiammatorie (i leucotrieni) e contrastano le elastasi e i leucociti altre sostanze che deteriorano il connettivo e la parte elastica dei tessuti, se infiammati Su questa pianta e i suoi effetti vi sono ben 519 publicazioni su pubmed. Per quanto riguardo la Commiphora...essa ha come costituenti chimici i Guggul steroni,di dimostrata efficacia non solo antinfiammatoria ma anche ipolipidemica,antiobesità,antitumorale,cardioprotettiva,epatoprotettiva,neuroprotettiva e anche stimolante della tiroide. Per queste ragioni un'integrazione mirata di Bowswellia o di Guggulsteroni potrebbe esserti consigliata in base alla tua problematica. Ulteriori dettagli più specifici: *I Target molecolari di guggul da Boswellia includono: Bcl-2, B-cell lymphoma 2; Bcl-xL, B-cell lymphoma-extra-large; CXCR-4, C-X-C chemokine receptor type 4; DR, Death receptor; 5-LOX, 5-Lipoxygenase; MMP, Matrix metalloproteinase; NF-κB, nuclear factor-κB; Topo, Topoisomerase; ICAM-1, Intercellular adhesion molecule 1; STAT-3, Signal transducer and activator of transcription 3; IL-6, Interleukin 6; PARP, Poly ADP ribose polymerase; Mcl-1, Myeloid leukemia cell differentiation protein; bFGF, Basic fibroblast growth factor; ERK-1,-2, Extracellular signal-regulated kinases *I target molecolari di Commiphora includono: Bcl2, B-cell lymphoma 2; CDC 2, cell division cycle kinase 2; c-FLIP, cellular caspase-8 (FLICE)-like inhibitory protein; COX, cyclooxygenase; FXR, farnesoid X receptor; IKK, IκB kinase; IAP, Inhibitors of apoptosis proteins; JNK, c-Jun N-terminal kinase; MKK4, mitogen-activated protein kinase kinase 4; MMP, matrix metalloproteinase; NF-κB, nuclear factor-κB; RANKL, Receptor activator of nuclear factor kappa-B ligand; VEGF, vascular endothelial growth factor; XIAP, x-linked inhibitor of apoptosis protein. Dott.Passarelli R. 
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 Conoscevi l'importanza di una integrazione con Lattoferrina?
La lattoferrina è una glicoproteina legante il ferro che contribuisce alla difesa dalle infezioni batteriche e virali,inoltre è dotata di attività immuno- modulatoria,antinfiammatoria e antiossidante,rafforzando il nostro sistema immunitario e allo stesso tempo migliorando anche il quadro di disbiosi del nostro organismo e permeabilità intestinale. Ultimi studi riportano inoltre come la lattoferrina avrebbe la potenzialità di contrastare sia l’infezione che l’infiammazione legati alla colonizzazione di SARS-Cov-2 agendo come barrriera naturale dellla mucosa respiratoria e intestinale.(link agli studi in basso e immagine in foto del meccanismo) Dove si trova la lattoferrina : All’interno del latte materno, in particolar modo nel colostro, molto ricco di lattoferrina, che favorisce lo sviluppo di batteri intestinali benefici,nella saliva e nelle lacrime e nei granulociti neutrofili. ***Prima di assumere ogni integratore parlane sempre in ogni caso col tuo Nutrizionista. Dott.Passarelli https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801499/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618634/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271924/  Alcune errate convinzioni in campo nutrizionale! 🔥🔥🔥
- I carboidrati non vanno mangiati a cena - Mangiare cibi senza glutine è più salutare - La Frutta secca fa ingrassare - La frutta va mangiata lontana dai pasti - Mangiare gli agrumi alla sera fa male - L’acqua non va bevuta durante i pasti - Tutto il pesce è pieno di mercurio - Lo zucchero di canna è migliore di quello bianco - Se mangio uova ogni giorno fa male al fegato e alza il colesterolo - Allenarsi a bassa intensità e fare corsa e l’unico modo per perdere peso - Sudare fa perdere peso - Bevande light non hanno calorie e posso assumerne a volontà -Acqua e limone presa alla mattina fa bene e dimagrire - La dieta chetogena fa dimagire più delle altre - La carne rossa fa male - Non perdo peso poichè sono intollerante - Non perdo peso poichè ho il metabolismo bloccato - Perdo prima peso e poi inizio a fare movimento - I chetoni esogeni fanno dimagrire - I sostitutuvi del pasto e gli integratori miracolosi fanno dimagrire - Un gelato puo’ sostituire il pasto - Se mangio di più compenso saltando un pasto successivo - Il digiuno fa dimagrire - Se mi alleno tutti i giorni e al massimo accresco più in fretta massa muscolare - Basta che faccio tantissimi addominali ed elimino tutto il grasso sull’addome - Non è colpa mia, è la genetica - La pasta fa ingrassare - Pesarsi ogni mattina è utile - Non faccio palestra cosi’ metto meno muscolo e scendo più veloce sulla bilancia. Etc...  Sai perché è importante aumentare l'apporto di Selenio nella dieta ? In foto: Una bilancia che mostra equilibrio tra i "produttori" di radicali liberi e da altro lato i vari “sistemi” di pulizia . Quando questo equilibrio è compromesso siamo più soggetti ad infezioni virali come mostra lo studio : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769590/ L' Eccesso di radicali liberi (Ros) come sappiamo è alla base dello stress ossidativo. Invece I due maggiori sistemi riduttivi (quindi i nostri maggiori alleati) sono quello della glutatione perossidasi e della tioredossina. Queste però sono due selenoproteine e dunque una carenza del selenio nella nostra dieta ne inficia la loro espressione. Ricordiamo per concludere di raggiungere quindi un buon apporto di Selenio attraverso la nostra dieta ! 🔥Sfatando alcuni miti e aumentando conoscenze🔥 Conoscere la biochimica e le reazioni che avvengono all'interno del nostro corpo è fondamentale ✅Invecchiamento precoce? In basso un' immagine che mostra come i livelli di omocisteina non siano collegati solo ad un aumento del rischio cardiovascolare ma anche ad un invecchiamento precoce ed aumento radicali liberi proprio per una minor produzione di glutatione(potente antiossidante) connesso ad omocisteina.Quindi consocendo i danni provocati da un eccesso di radicali liberi controlliamo anche la nostra omocisteina o i livelli di folati e vitamina b6(come da foto),per non parlare dell'importanza che rivestirebbe in tale ambito un integratore di Nac(n-acetil-cisteina) . Dormi poco e male? Il ciclo dell’omocisteina produce SAMe e BH4, che come puoi vedere in foto , servono agli enzimi per trasformare il triptofano in serotonina e melatonina. Quando l’omocisteina è bassa le cellule producono la giusta dose di SAMe e BH4 per spingere il Triptofano a trasformarsi in Melatonina. ✅Colesterolo alto? Nella seconda immagine invece possiamo notare come ad esempio un eccesso di colesterolo non sia da ricercare solo in un eccesso di introduzione di grassi ma altresi' in un eccesso di introduzione di zuccheri,in quanto l'enzima 'HMGCoA riduttasi che porta alla porduzione di colesterolo è stimolato da insulina(che aumenta quando introduciamo più zuccheri). Per rimanere sempre in tema di colesterolo , importante è anche la connessione tra colesterolo e vitamina d bassa, quindi se soffri di colesterolo alto importante sarebbe valutare i valori di Vitamina d e viceversa. Per non parlare tra l'altro del ruolo cardine che ha la vitamna D nel rischio cardiovascolare e che molti ignorano. Medicina funzionale - Nutrizione funzionale Dott.Passarelli R. 🔥🔥 🔥Cosa ostacola secondo il mio punto di vista "il tuo salto" ... ( la tua perdita di peso o il miglioramento della tua forma fisica)? 🎯Elencherò qui di seguito alcune caratteristiche comuni che ho riscontrato in questi miei 10 anni di attività professionale... ✅Scarsa motivazione ✅Obiettivi irrealizzabili o troppo a lungo termine ✅Associare male i cibi e dunque spesso assumere cibi ricchi in grassi e carboidrati e poveri in proteine. ✅Pesarsi troppo spesso ✅Avere una vita troppo frenetica e stressante ✅Fare sempre diete perennemente ✅Utilizzare il fai da te ✅Non avere una corretta educazione in campo nutrizionale ✅Soffrire di fame nervosa ✅Avere problematiche e non monitorare i propri esami del sangue ✅Avere poco autostima ✅Metabolismo rallentato dallo scarso movimento o da programmi dietetici non idonei. 🔥🔥🔥 Come posso aiutarti ? 🎯Con una visita nutrizionale e relativo piano nutrizionale che: ✅Parta dal migliorare la tua funzionalità intestinale e ripristini un buon microbiota che è alla base di tutto ✅Agisca a livello ormonale,limitando picchi glicemici e sbalzi insulinici e studiando le giuste fasi in cui assumere i cibi per potenziare ormoni lipolitici(vedi gh e glucagone). ✅Ti faccia sentire sazio e soddisfatta ✅Rappresenti una guida per te che sei incostante e ti sia di supporto nei momenti in cui sei più giù ✅Ti spinga a svolgere un po’ di movimento (sempre facoltativamente) nella sezione dedicata allo sport che ho nel mio centro ✅Individuando il giusto piano nutrizionale... che sia una dieta Mediterranea o Chetogena o per Sportivo o di altro genere a seconda della tua persona. Dott.Passarelli Riccardo Biologo Nutrizionista Info:3335691225 www.nutrizionistacaserta.it   🔥🔥
10 Mosse per arrivare in forma al Natale 🔥🔥 Che tu sia una persona in sovrappeso o uno sportivo… 🎯 ✅ 1)Non eseguire diete troppo rigide nel periodo pre Natalizio, rischieresti poi di recuperare il peso perduto ! ✅ 2)Non svolgere digiuni ,altereresti i cicli fame-sazietà e non faresti altro che preservare le tue riserve di grasso ! ✅3)Riduci di un 20% l’apporto totale in grammi di carboidrati! ✅ 4)Aumenta di un 20% l’apporto proteico totale in grammi nella tua alimentazione ! ✅ 5)Riduci la quota di grassi e utilizza soprattutto olio extra vergine di oliva ! ✅ 6)Utilizza molti carciofi in questo periodo per il loro effetto migliorativo sul quadro lipidico e glicemico come da recenti studi ad esempio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31564131 ✅ 7)Svolgi piu’ movimento prima,durante e dopo questo periodo.Bastano anche solo 20 minuti per due volte a settimana per dare una scossa e far ripartire con più sprint il tuo metabolismo. ✅8)Vivi questo periodo con spensieratezza e riscoprendo i veri valori ma non aumentando il tuo stress e il nervosismo pre-festività.. che di sicuro riverseresti sul cibo accentuando la tua fame nervosa. ✅9)Utilizza il buon senso anche nei giorni delle festività e non preoccuparti non dovrai Privarti di nulla … Goditi le festività in armonia con il tuo corpo! ✅10))Se sei un tipo ansioso o non riesci a gestirti da solo soprattutto in questo periodo pre Natalizio allora l’aiuto del Nutrizionista e la sua guida sarà per te fondamentale❗ ❗❗ Dott.Riccardo Passarelli Biologo Nutrizionista -Caserta- ☎info:cell.3335691225 www.nutrizionistacaserta.it  🔥🔥🔥 Puo' la dieta migliorare la tua Cellulite? 🔥🔥🔥
La cellulite più spesso presente nelle donne che negli uomini puo' avere ragioni ormonali, circolatorie e talvolta genetiche. ♦ Esistono quattro gradi di cellulite: Grado zero: nessuna cellulite visibile Grado uno: la cellulite diventa visibile quando pizzichila pelle Grado due: cellulite visibile sulle gambe in piedi Grado tre: cellulite visibile a sdraio ➡ Le cause che possono portare alla cellulite sono: 📌Il metabolismo dei grassi,in quanto le donne con cellulite hanno un decremento della lipolisi e un aumento della lipogenesi 📌L'integrità del collagene della pelle 📌La circolazione sanguigna,in quanto dove vi è una non buona circolazione ,vi è un ambiente di ipossia,quindi mancanza di ossigeno ed aumento di infiammazione tua 📌Variazioni ormonali come bassi livelli di estrogeni verso la menopausa riducono circolazione sanguigna o eccessivi livelli di estrogeni che portano accumulo di grassi Ulteriori Cause più comuni sono lo Stress,la Vita sedentaria ed un’ Alimentazione errata 🎯Rimedi utili: ✅Esercizio fisico ✅Massaggi ✅Vestiti non succinti ✅Supplementi di collagene e acido linoleico ✅Dieta appropriata anti infiammatoria ( riducendo glutine,caseine,zuccheri semplici,grassi saturi,sale e di contro aumentando l’apporto di fibre con frutta e verdura,assumendo molta acqua,riducendo proteine animali e prediligendo quelle del pesce (ricco di omega 3 quindi con attività antinfiammatoria),utilizzando alimenti fermentati per ripristinare un buon microbiota intestinale e molto altre indicazioni che potrai ricevere nel tuo piano nutrizionale .  🔥🔥 Intestino irritabile? Conosci la Zonulina ? 🔥🔥
Molti studi indicano come la permeabilità intestinale sia la base per malattie autoimmuni,diabete tipo 2,artrite reumatodite ,tumori,obesità etc.. Le cellule intestinali di norma sono impermeabili al passaggio di tossine,batterie e funghi patogeni grazie a delle giunture strette. Poi pero' per cause come disbiosi,eccessivo stress,alterazione microbiota da farmaci,intestino irritabile,sensibilità al Glutine senza celiachia puo' verificarsi questa sindrome Leaky gut (permeabilità intestinale). l dosaggio su sangue pero' di questa proteina chiamata Zonulina,regolatrice delle giunzioni strette, ci indicherà il livello di permeabilità di cui soffriamo. Come intervenire poi in questi casi? Ovviamente con una strategia nutrizionale mirata e con integrazione specifica . Ulteriori test mirati a problematiche di colon irritabile che spesso consiglio in derminati pazienti possono essere test al lattulosio per sovraccrescita batterica,dosaggio di Scatolo e Indicano per disbiosi,lattoferrina fecale,calprotectina fecale per infiammazione intestino. Dott.Riccardo Passarelli Biologo Analista/Nutrizionista  🔥🔥🔥 Mela annurca… e Tu la mangi?
✅Metà Settembre il suo periodo di maturazione ✅Le zone principali di produzione sono il Casertano e parte del Salernitano, Giugliano. 🎯Utile nel trattamento del colesterolo alto come dallo studio tutto italiano condotto dal Dipartimento di Farmacia dell’Università Federico II di Napoli secondo i cui dati la mela annurca sembra essere in grado di ridurre di circa il 30% il colesterolo totale e, al tempo stesso, incrementare i livelli di quello buono (HDL), anche del 60%,grazie al suo elavato contenuto in polifenoli,da qui la formulazione di un preparato nutraceutico con ben 800 milligrammi di polifenoli già disponibile. 🎯Utile nel trattamento calvizie sempre grazie ai suoi polifenoli e in specifico grazie alla la procianidina B-2. 🎯Utile nel diabete tipo 2 in quanto l’acido clorogenico, presente nelle mele Annurche, oltre al suo elevato potere antiossidante, è anche importante nell’omeostasi della glicemia. 🎯Potenzialmente efficace in prevenzione tumorale come da recente studio settembre 2019 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31506575 E tu la mangi ?  🔥🔥🔥 I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati ??? 🔥🔥🔥 ... e in Chetosi?
Immagine esemplificativa del percorso che seguono i grassi che assumiamo attravero la nostra alimentazione. In dettaglio *Ultima tappa figura 8 potrebbe pero' subire un destino diverso non espresso in figura….infatti in chetosi o nel caso del digiuno i grassi non entraranno all'interno del mitocondrio della cellula per essere ossidati ma un derivato del loro metabolismo (l'Acetil coA) si accumulerà e darà vita ai corpi chetonici utilizzati per donarci una fonte di energia alternativa al posto del glucosio,per smaltire (l’eccesso di acetil-CoA)derivante dal metabolismo degli acidi grassi, abbiamo infatti bisogno del glucosio (piruvato) che in diete chetogene scarseggia. *Proprio per la ragione che per permettere ai grassi di entrare nel mitocondrio ed essere ossidati occorre glucosio(piruvato)nasce il detto "I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati".Per fortuna pero' vi è la via chetogenica che pur avendo una resa energetica minore è una valida alternativa che ci consente di utilizzare i corpi chetonici a scopo energetico ed anzi promuovere una maggior lipolisi e bloccare lipogenesi grazie all'aumento dell'ormone glucagone e alla diminuzione di insulina,dovuta proprio alla mancanza di carboidrati. "In sintesi" ➡Saper elaborare una dieta appropriata non può prescindere dalla conoscenza Biochimica . Dott.Passarelli Riccardo  Oggi parliamo un po' della Farina di Canapa,poco conosciuta ma con delle proprietà davvero interessanti.
🔥 🔥 🔥 La farina di Canapa deriva dai semi della pianta Cannabis Sativa e non dalla variante Cannabis Indica, quindi risulta priva di Thc il principio stupefacente pisicotropo. Questa farina contiene tutti gli 8 amminoacidi essenziali, inclusi metionina e cisteina che normalmente sono scarsamente rappresentati in altre proteine di origine vegetale ed ha un contenuto proteico molto alto,in 30 gr di semi ben 9 gr di proteine 📌Il 65% delle proteine della canapa è rappresentato dalla edestina, una proteina che si digerisce facilmente, mentre sono completamente assenti la gliadina e la glutenina, ovvero il glutine,quindi adatta anche per chi è celiaco. L’alto contenuto in arginina, può essere un grosso punto a favore per la canapa e il suo uso da parte degli sportivi per la plasticità muscolare. 📌Vi è un rapporto equilibrato di grassi omega 3 e 6 rapporto di tre a uno,consigliato dalla comunità scientifica. Cento gr di semi di canapa apportano 35 gr di grassi insaturi e 30 gr di polinsaturi. Per soddisfare il fabbisogno quotidiano di omega 6 e 3 basterebbe assumere un cucchiaio di semi di canapa al giorno. ➡Come mai poco diffuso il suo utilizzo :Il prezzo decisamente elevato è purtroppo la diretta conseguenza della sua scarsissima diffusione nel nostro paese ✅Alcune proprietà: Aiuta a regolare l’attività intestinale grazie al contenuto di fibre; Abbassa il colesterolo; Rinforza il sistema immunitario; Ricca di antiossidanti, rallenta l’invecchiamento dei tessuti; Riduce la pressione arteriosa; Protegge dal rischio cardiovascolare grazie all’azione antiaggregante delle piastrine; Ha effetti neuroprotettivi; Sulla pelle ha effetti lenitivi e seboregolatori; È leggermente ansiolitica. www.nutrizionistacaserta.it  Dolcificanti … E' meglio assumerli o evitare? 🔥🔥🔥
Gli edulcoranti sono molecole che conferiscono un sapore dolce quando aggiunti a cibi e bevande. Normalmente hanno un potere dolcificante elevato e contenuto calorico quasi nullo. 📌Vi sono edulcoranti intensivi di natura artificiale come: Acesulfame,Aspartato,Saccarina,Ciclamato 📌Poi vi sono i polioli che sono edulcoranti meno intensivi e hanno un minimo potere calorico ma non nullo (circa 2,8kcal/gr o meno),tra questi ad esempio: Sorbitolo,Maltitolo,Xilitolo,Isomalto,Stevia,Eritrolo Infine vi sono Dolcificanti derivati da proteine quali taumatina, miraculina, monellina. L’utilizzo di questi dolcificanti è bene sottolonieare che però puo’ comportare un perenne stato in cui il cervello invia segnali di fame e di ricerca di cibo dolce. ➡È stato dimostrato infatti che il consumo cronico di dolcificanti artificiali genera delle alterazioni fisiologiche che vanno a variare glicemia, l’omeostasi dell’energia, la tolleranza al glucosio e la microflora batterica. Non apportando in effetti carboidrati nel sangue non stimolano una vera e propria sazietà quindi saremo maggiormente portati a mangiare di più e a sovralimentarci. L’aumento di utilizzo di dolcificanti risulta connesso inoltre con una maggior predisposizione ad incorrere in stetosi epatica. ✅Il loro potere dolcificante rispetto al saccarosio, varia da una sostanza all’altra in basso un esempio: Ciclammato: 30-50 volte superiore Acesulfame K: 150-200 volte superiore Aspartame: 150-200 volte superiore Stevia: 200-300 volte superiore Saccarina: 300-400 volte superiore Sucralosio: 400-600 volte superiore Neotame: 7.000-13.000 volte superiore In ogni caso pur come avendo già precisato che apportino poche o zero calorie sono da non preferire nella nostra alimentazione. I dolcificanti artificiali come quelli contenuti in una coca cola Zero non aumentano i livelli di zucchero nel sangue nel breve termine ma nel lungo termine ,influenzando negativamente i batteri intestinali. 🔍*Un discorso a parte almeno fino ad oggi ed agli studi attuali merita il poliolo di più recente interesse che è l' l’ERITROLO facente parte sempre del mondo degli edulcoranti dolcificanti che sarebbe invece da preferire a tutti gli altri citati finora se proprio non potessimo fare a meno di usarli(vedi in una dieta chetogena)… Esso infatti ha quasi zero calorie ,ha potere dolcificante 70% del comune zucchero da tavola,non influisce sui livelli di glucosio e di insulina nel sangue, rendendolo adatto anche a chi soffre di diabete,non è cariogeno, preservando la salute del cavo orale,non ha retrogusto come i dolcificanti artificiali (aspartame o acesulfame) e naturali (stevia),inoltre essendo assorbito per il 90% nell’intestino ed escreto immodificato attraverso le urine,il suo processo metabolico limita quindi gli effetti negativi sul sistema digestivo (diarrea) causata dagli altri polioli, come lo xylitolo.Studi recenti hanno inoltre evidenziato l'attività antiradicalica dell'eritritolo, che ha dimostrato essere un ottimo scavenger di radicali ossidrilici, con proprietà protettive per le membrane cellulari. 📌Un ulteriore dolcificante di uso comune inoltre è il ben famoso FRUTTOSIO … ma studi come quelli di Stanhope et al. hanno dimostrato che il consumo di bevande zuccherate con fruttosio determina una più spiccata resistenza insulinica, modifiche in senso aterogeno del profilo lipidico e un maggior deposito di grasso in sede viscerale ed epatica. Il fruttosio tra l’altro non sopprime la grelina (un ormone gastrico che stimola l'appetito). Il pricipale controllo della via glicolitica è in effetti l'enzima fosfofruttochinasi, il fruttosio sfugge a tale controllo e ciò può portare ad un incontrollato accumulo di metaboliti intermedi. Conseguenze metaboliche di cio' sono accumulo di fruttosio 1 fosfato → accumulo ADP →aumentato catabolismo purine accumulo lattato → acidosi accumulo acetilCoA → corpi chetonici, lipogenesi accumumlo glicerolo → lipogenesi Tutto ciò dal punto di vista clinico si traduce in: profilo lipidico e lipoproteico aterogeno iperuricemia sindrome metabolica 🎯Abituare il palato a dei gusti sempre meno dolci quindi potrebbe essere la soluzione più semplice senza rincorrere a dolcificanti naturali o sintetici che siano. Per ulteriori approfondimenti su questa tematica un recente studio free text: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/880/htm Dott.Riccardo Passarelli www.nutrizionistacaserta.it  Viene schematizzato come aumenti la sensibilità all’insulina,si riduca il colesterolo,
si riduca l’infiammazione,si migliorino i ritmi circadiani e l’autofagia:incrementando il contenuto proteico dei pasti,assumendo non piu di 3 pasti al giorno,non saltando colazione e facendo trascorrere tra l’ultimo pasto della giornata è quello successivo 12 ore o più di riposo/digiuno. Fonte-studio: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719?fbclid=IwAR2VwS6XanzHccFlvQM_8pCY38kO37kI3fYcdA0hO4Fcm1agWvyiQUqDSu4 Perché ingrassiamo?🔥🔥
Domanda molto interessante che nasconde un discorso molto complesso ,in ogni caso cercherò di delineare alcuni tratti fondamentali.Ad esempio: ✅La dipendenza da cibo e' una tematica molto seria da non sottovalutare. La gratificazione che proviene dal cibo provoca delle modificazioni all'interno del nostro corpo sia repentine che di lunga durata ed in questo gioca un ruolo chiave il sistema dopaminergico. 📌Spesso l'auto controllo viene meno e rischiamo di assumere molto piu' cibo di quello che dovremmo.La persona che mangia un po' di cioccolata ma poi non riesce piu' a frenarsi e finisce per mangiare un'intera tavoletta ne e' un esempio.Le sostanze piu' gratificanti sono quelle dolci/grase/ricche di amido/ricche di sale etc.... Adattamenti neurobiologici poi porteranno ad introdurre sempre piu' spesso quell'alimento classificando il tutto come qualcosa di normale.L'alimentazione non controllata ,quell'impulso irrefrenabile che ci spinge ad assumere cibo ha spesso pero' una base psicologica,vuole colmare qualcosa al nostro interno,vuole lenire le nostre tensioni. 📌Assumendo sempre piu' cibo aumentera' il volume di grasso all'interno dei nostri adipociti (ipertrofia).Essendovi un limite al volume di crescita delle cellule adipose attraverso una serie di meccanismi si instaurerà uno stato di infiammazione che porterà a generare nuove cellule adipose(iperplasia).In questo modo anche se dimagriremo, le cellule potranno diminuire solo il loro volume ma il loro numero resterà invariato ,cosi' da facilitare un ritorno al peso iniziale appena introdurremo di nuovo piu' cibo. 🎯Al di là della dieta da seguire fondamentale e' risalire alla base del problema che ci induce ad avere un rapporto conflittuale e smisurato con il cibo e porre strategie atte a migliorare i nostri comportameni alimentari a fianco del proprio Nutrizionista e Psicologo in alcuni casi.  🔥🔥🔥Facendomi un bel caffè... Perchè?
Il caffè è un potente antiossidante, perché ricco di acido clorogenico e di metilxantine. 📌La caffeina, grazie al suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, aumenta il metabolismo e l’ossidazione degli acidi grassi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7485480 📌Dagli ultimi studi è risultato che i bevitori di caffè hanno un rischio inferiore fino al 60% di soffrire di Alzheimer e di demenza. Ha inoltre una riduzione di cancro del 40% e minori possibilità di cirrosi, con un effetto maggiormente evidente in coloro che assumono quattro o più tazzine al giorno https:// https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17484871 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897178 📌ll caffè è stato più volte associato ad un controllo maggiore del glucosio, con il conseguente minor rischio di diabete,grazie al “cafestolo” in esso contenuto https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30352712 📌La caffeina promuove il dimagrimento e l’utilizzo dei grassi a scopo energetico…consente il rilascio di adrenalina, noto ormone brucia-grassi e incrementa i livelli di una sostanza (l'AMP-ciclico), attivatore, a sua volta, di enzimi brucia-grasso come le lipasi… In ambito sportivo è usata per la sua azione stimolante, può migliorare le prestazioni atletiche in attività aerobiche moderate, diminuendo la sensazione di fatica, può portare ad un miglioramento dell’ossigenazione cellulare durante l’attività fisica. Inoltre la caffeina aumenta i livelli di zuccheri e insulina nel sangue e aiuta a stoccare il glucosio nei muscoli sotto forma di glicogeno. 🎯La caffeina in definitiva ha una azione nervina e psicotropa migliorando il nostro stato di attenzione,ha una funzione vasodilatatrice,aumentando il battito cardiaco,ha una funzione sul metabolismo lipidico e nela perdita del peso. Un uso smodato del caffè cosi’ come un uso eccessivo di zucchero nel caffè è sempre meglio da evitare…Il caffè tra le sue controindicazione presenta eccitazione, ,irritabilità,emicrania,insonnia,tachicardia,dipendenza … consigliando quindi un massimo di circa 3/4caffè al giorno pari a 300mg di caffeina ✅Quantità di caffeina negli alimenti Caffè espresso: 80-120 mg/tazzina Caffè moka: 100-150 mg/tazzina Caffè decaffeinato: 2-5 mg/tazzina Caffè americano: 100-125mg/tazza Tè (infusione lunga): 40-50 mg/100 ml Lattina tè freddo: 20-30 mg Lattina bevanda gassata dolce tipo cola: 30-40mg Cioccolato (tavolette): 25 mg/100 g Energy drink: 80mg/ 250ml Sport gel: 80-100 mg/100 g #nutrizionista #nutrizionistacaserta #caserta #dieta www.nutrizionistacaserta.weebly.com  Malattie Autoimmuni? 🔥🔥🔥
Le patologie auto immuni sono sempre più frequenti e ricorrenti in pazieni che si recano presso il mio studio. ✅La causa principale di tutte le malattie autoimmuni è la stessa: il nostro sistema immunitario, che dovrebbe proteggerci, invece si ritorce contro di noi attaccando le nostre proteine, le cellule e i tessuti. Nella tiroidite di Hashimoto, viene ad esempio attaccata la tiroide, nell’artrite reumatoide, vengono attaccati i tessuti delle articolazioni. Nella psoriasi, vengono colpite le proteine all’interno degli strati di cellule che compongono la pelle. Infezioni virali,predisposizioni eriditarie,utilizzo di determinati farmaci potrebbero essere la causa di una patologia autoimmune cosi' come anche si è vista un'associazione tra malattie autoimmuni ed una alterata permeabilità intestinale(leaky gut)vedi ad esempio: 📌Artrite reumatoide 📌Celiachia 📌Diabete 📌Ipotiroidismo 📌Tiroidite di Hashimoto 📌Morbo di Crohn 📌Psoriasi 📌Vitiligine 📌Sclerosi multipla A tal proposito risulta importante seguire un corretto stile alimentare che si discosti dal classico cibo junk food occidentale. 🎯L’obesità ad esempio rappresenta un fattore di rischio molto alto nello sviluppare tale malattie autoimmuni… in effetti una dieta ad alto contenuto di grassi è un fattore predisponente oltre all’ obesità anche eccessivo accumulo di tessuto adiposo bianco ed infiammazione sistemica. In sintesi vi è un collegamento diretto tra dieta,microbiotica,cellule T ed auto-immunità e capire il nesso di queste interazione è la chiave per spiegare ogni problematica. Da recenti studi sappiamo come ad esempio il colesterolo cellulare e il metabolismo delle lipoproteine siano importanti nella fuzione immunitaria,cosi’ come l’eccesso di cloruro di sodio (sale da tavola) sia connesso ad infiammazione. 🔍Alcuni scenziati infatti hanno scoperto che topi di laboratorio nutriti con una dieta ricca di sale raffinato hanno subito un drammatico aumento del numero di cellule Th17 nel loro sistema nervoso, le quali hanno causato una forte infiammazione.A tal proposito vedi anche ultimi studi publicati su Nature https://www.nature.com/articles/nrd.2018.148 ✅Semplici indicazioni utili da poter attuare nella nostra alimentazione per poter ridurre infiammazione sono quelle di utilizzare piu’ :_ -zenzero il cui rizoma possiede una evidente azione antinausea, antiemetica (contro il vomito), antipiretica e antiinfiammatoria; -ridurre l’utilizzo di alimenti ricchi di glutine (grano, farro, kamut, seitan) per l’azione immunogenica della gliadina; eliminare il più possibile prodotti contenenti zuccheri semplici (biscotti, torte, bibite zuccherate, miele, gelati, prodotti di pasticceria in genere) -Limitare l’uso di caseine e quindi tutti i latticini 🔥Di contro vi sono alcuni prodotti che possono aiutare questa condizione come: -Alimenti fermentati, come kefir, kombucha (tè),yogurth… -La glutammina e la curcumina che diminuisce lo stato infiammatorio e favorisce il ripristino della permeabilità intestinale -Il brodo di ossa, ricco di aminoacidi, prolina, glicina, potassio e collagene, favorisce le funzioni antiossidanti intestinali e il ripristino dell’impermeabilità utile in malattie autoimmuni -Integratori di colostro(contenuto nel latte materno) che puo’ essere molto utile per lapresenza in esso di immunoglobuline e di altre proteine biologicamente attive, come la lattofferrina e i peptidi ricchi in prolina. Se poi facciamo riferimento ad altri protocolli spesso utilizzati come quelli Paleo allora vi è esclusione di anche altri prodotti come -Lectine contenute in legumi e cereali. - Saponine contenute in legumi e cereali, compresi pseudo cereali come quinoa e amaranto. - Solonacee*: pomodori, patate, peperoni, melanzane, bacche di goji, pepe. 📜In ogni caso una nutrizione specifica per patologie autoimmune migliora il quadro clinico del paziente e và personalizzata per garantire il massimo beneficio.  🔥Mangi poco e non dimagrisci?🔥
✅Ecco 12 semplici mie considerazioni e consigli per te ! ✏1)Segui sempre la stessa dieta o segui una classica dieta prestampata o online non personalizzata ✏2)Mangi poco ai pasti principali e non ti rendi conto di mangiare invece cose non ottimali negli spuntini o nel dopo cena ✏3)Svolgi poco o nulla attività fisica ✏4)Soffri di fame nervosa e avresti bisogno di una guida e non del fai da te ✏5)Segui sempre alimentazioni ipocaloriche(sei sempre a dieta) ✏6)Il tuo mtabolismo necessita di un impulso differente(reverse diete,diete cicliche o altri approcci particolari) ✏7)Hai una qualche patologia tiroidea,insulino resistenza o ormonale in generale e hai bisogno di una dieta specifica ✏8)Stai attenta/o solo alle calorie e non guardi i macro nutrienti(proteine,carboidrati e grassi)di ogni pasto ✏9)Sei molto stressata/o ✏10)Sei una facile preda di prodotti miracolosi e integratori magici ✏11)Hai una massa muscolare molto ridotta e necessiteresti di una impedenziometria ✏12)Non hai la giusta motivazione o non riesci ad indirizzarla nel modo giusto ➡E tu in quale punto ti rivedi? Scrivilo se vuoi nei commenti… Dott.Riccardo Passarelli Biologo Nutrizionista ☎cell.3335691225 🌏www.nutrizionistacaserta.weebly.com  🔥🔥🔥 Meglio il Pane o la Pasta ?
📌Il pane bianco ha un più alto indice glicemico (70) Meglio preferire se proprio usiamo il pane,un pane di segale o con farina integrale. ✅ La pasta al dente invece è da preferire in quanto ha un piu' basso indice glicemico (45) La pasta inoltre ha a suo favore un contenuto maggiore di proteine,essendo di farina di grano duro 🎖 In ogni caso,in realtà non è nè il pane nè la pasta a far ingrassare ma il bilancio complessivo energetico giornaliero. Dott.riccardo Passarelli Info: ☎3335691225 www.nutrizionistacaserta.weebly.com  Gonfiori Addominali ? Irregolarità Intestinale?
✅Ecco qui 8 semplici modi per intervenire con efficacia: 1)Educazione alimentare 2)Una maggiore idratazione ed attività fisica 3)L’utilizzo di enzimi digestivi o piante carminative (es. camomilla, melissa, cumino). 4)Integratori a base di fibre: sia le fibre solubili (es. psyllium, glucomannano) o insolubili (es crusca) . 5)Riduzione di alimenti che fermentano come le bevande gassate, l'insalata a foglia larga (es. lattuga), gli ortaggi (es. cavolfiore, piselli, broccoli), i legumi (es. fagioli, ceci, lenticchie), masticare chewing-gum, e la frutta dopo i pasti (è preferibile consumarla lontano) o meglio seguire un protocollo dietetico Lowfodmap. 6)Riduzione dello stress 7)Evitare utilizzo frequente di farmaci generici ed antibiotici 8)Curare il tuo microbiota(con probiotici,yogurth,kefir etc...) 📌+In dettaglio: Potresti soffrire della sindrome del colon irritabile (Ibs),caratterizzata da fastidio o dolore addominale, associati all'alterazione della funzione intestinale ed accompagnata a gonfiore o distensione addominale,con presenza dunque di stipsi o diarrea Le cause possono essere ricercate in fattori psico-sociali o fattori biologici. Sapevi inoltre che la sindrome del colon irritabile costituisce il disagio intestinale più diffuso in tutto l'occidente ? A tal proposito un gruppo di ricercatori della Monash University di Melbourn ha sviluppato una dieta a basso contenuto di FODMAP “Fermentable Oligosaccharides, Monosaccharides, Disaccharides and Polyol”, in italiano “Oligosaccaridi, Disaccaridi e Monosaccaridi Fermentabili e Polioli”.Uno speciale protocollo dietetico che puoi richiedere al tuo nutrizionista. ✅Alimenti ad alto contenuto di FODMAP non permessi sono : 📌Fruttosio Frutta: mele, pere, pesche, mango, anguria Miele Dolcificanti: fruttosio, sciroppo di mais Alte dosi di fruttosio: concentrati di frutta, conserve di frutta, succhi di frutta, frutta secca 📌 Lattosio Latte: mucca, capra, percora, gelati Formaggi: morbidi e freschi (per es. ricotta) 📌Oligosaccaridi Verdure: carciofi, asparagi, barbabietole, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavoli, finocchio, aglio, gombo, cipolle, piselli, scalogno Cereali: Frumento e segale se consumati in grandi quantità (pane, pasta, couscous, crackers, biscotti) Legumi: ceci, lenticchie, fagioli, fave Frutta: anguria, pesche bianche, cachi 📌Polioli Frutta: mele, albicocche, ciliegie, pere, pesche, susine, prugna, anguria Verdura: avocado, cavolfiori, funghi, piselli Dolcificanti: sorbitolo, mannitolo, xilitolo e altri che terminano in –olo ✅Alimenti concessi a basso contenuto di fodmaps: 📌Fruttosio* Frutta: banana, mirtillo, pompelmo, uva, melone, kiwi, limone, mandarino, arancia, lampone, fragola Sostitutivi del miele: sciroppo d’acero Dolcificanti: tutti eccetto i polioli 📌Lattosio* Latte: latte delattosato, di soia, di riso Formaggi: formaggi duri e stagionati Sostituti del gelato: sorbetti Burro 📌Oligosaccaridi,frutttani,galattani* Verdure: Verdure: germogli di bambù, sedano, peperoni, melanzane, fagiolini, lattuga, erba cipollina, zucca, cipolla verde, pomodoro, 📌Cereali: prodotti senza glutine e farro 📌Polioli* Frutta: banana, mirtillo, pompelmo, kiwi, mandarino, limone, arancia, uva, lampone, fragola Dolcificanti: zucchero (saccarosio), glucosio, dolcificanti che non terminano in –olo Infine numerosi studi recenti hanno visto una correlazione tra microbiota(insieme dei batteri che popolano il nostro intestino) e sindrome dell’intestino irritabile. 🚦Il microbiota intestinale infatti influenza la comunicazione bidirezionale tra il sistema nervoso enterico e il sistema nervoso centrale, modulando lo sviluppo dell'intestino e varie funzioni fisiologiche, tra cui la motilità intestinale, la sensibilità, la secrezione e l'immunità. Nella sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la composizione e / o l'attività alterata del microbiota possono indurre un'interruzione di questa comunicazione che porta all'attivazione del sistema immunitario e alla produzione di citochine pro-infiammatorie, produzione di metaboliti microbici come acidi grassi a catena corta (SCFA) ) che sono tossici ad alta concentrazione, attivazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) con aumento di cortisolo etc… 🎯Se soffri allora di Gonfiori addominali e irregolarità intestinale segui un piano nutrizionale specifico,solo cosi’ potrai intervenire in maniera consona per allieviare,ridurre o eliminare i tuoi fastidi e rendere più serena e piacevole la vita di ogni giorno. Dott.Passarelli  Omega 3,stress ossidativo e invecchiamento.
Spesso abbiamo sentito parlare e sentiamo parlare dell'importanza degli Omega 3 e delle loro funzioni. Questa volta vorrei puntare l'attenzione sull'importanza collegata all'assunzione di omega 3 e invecchiamento cellulare. In particolare uno studio americano della Ohio State University ha dimostrato che gli omega 3 agiscono rallentando un processo chiave: l’accorciamento dei telomeri. Un gruppo di adulti in sovrappeso, ma sani, di mezza età e anziani, hanno tratto beneficio dall’assunzione di omega-3 con una modificazione significativa degli acidi grassi nel sangue e una protezione dei telomeri dei globuli bianchi. I telomeri sono dei cappucci protettivi che si trovano nei nostri cromosomi e che si accorciano ad ogni divisione cellulare. Oltre agli acidi grassi omega 3 epa e dha,un altro acido grasso Omega-3, il DPA (acido docosapentaenoico) è stato discusso frequentemente nella comunità scientifica come nuovo acido grasso Omega-3 di grande potenza. La nostra alimentazione come è noto prevede pero' un rapporto non ottimale tra omega 6 e omega 3 che invece dovrebbe essere di 4 a 1. Al fine di incentivare maggiormente gli omega 3 è bene assumere quindi spesso pesce azzurro,fegato di pesce,olio di pesce,alghe,semi di chia,semi di lino,noci riducendo l'utilizzo di olii vegetali e l'utilizzo di prodotti industriali che lo contengono,prediligendo sempre olio extra vergine di oliva. Sempre rimanendo in ambito di invecchiamento cellulare le sorgenti esogene di radicali liberi dannose e responsabili sono:fumo,inquinamento ambientale,alcol,diete sbilanciate,raggi uv etc. Alla base dell'invecchiamento inoltre vi è soprattutto la perdita di fluidità delle membrane cellulari ed alla base di questo vi è un aumento del colesterolo di membrana,un aumento degli acidi grassi saturi e una riduzione di acidi grassi polinsaturi omega 3(dovuto a catabolismo oltre che ridotto apporto con la dieta). Lo squilibrio metabolico che spesso abbiamo tra omega 3 ed omega 6 promuove in effetti un'alterata produzione di messaggeri ormonali:gli eicosanoidi derivanti dall'acido alfaarachidonico che comporta un aumento dell'infiammazione,della vasocostrizione e dello stress ossidativo. I meccanismi attraverso i quali gli omega 3 hanno un ruolo fondamentale anche nella prevenzione dei tumori è proprio per il fatto che inibiscono la cascata degli eicosanoidi derivanti dall'acido alfa arachidonico. Inoltre gli omega 3 diminuiscono l'atttivazione degli oncogeni Ras,diminuiscono l'attività dell'ornitina decarbossilasi e delle poliammine cancerogene,riducono la produzione di ossido nitrico in molti tessuti che puo' danneggiare se in eccesso il dna,riducono la produzione di estrogeni e quindi la proliferazione cellulare ormone indotta,riducono il fattore di trascrizione tnfalfa(fattore di necrosi tumorale). Riassumendo:gli omega 3 sono strettamente collegati quindi all'invecchiamento cellulare,allo stress ossidativo e molto importanti nella prevenzione tumorale. Le altre funzioni degli omega 3 come quelle di ridurre i trigliceridi,innalzare il colesterolo "buono"hdl e molte altre non sono trattate in questo articolo,in quanto argomenti già di largo utilizzo e spesso trattati. Dott.Passarelli Riccardo  🔥Perché assumere fibre con la nostra alimentazione?🔥
✅Riduce i livelli di colesterolo nel sangue(merito dei beta glucani) e diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari. ✅Favorisce i processi di disintossicazione del corpo ✅Rallenta la digestione e l’assorbimento dei carboidrati e quindi riduce il picco glicemico postprandiale e la risposta insulinica ✅Aumento del senso sazietà ✅Influenza positiva in diabete tipo 2,prevenzione tumorale e rafforzamento sistema immunitario. 🎯Assumi dunque almeno 25/30 gr al giorno di fibra alimentare con la tua dieta !!! Dove puoi trovare la fibra?Legumi,cereali,verdure,frutta fresca e secca. Sapevi che per ogni grammo di betaglucano assunto tramite fibre risulta una diminuizione del colesterolo di 1,7 mg/dl e dell'ldl di 2,2mg/dl? I beta glucani aventi proprietà ipocolesterolemizzanti, ipoglicemizzanti e immunomodulatorie puoi reperirli in commercio anche sotto forma di integratori,ma ancora meglio se assunti attraverso la tua dieta corretta. |
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